本格的に梅雨に入り、寝苦しい季節になりました。睡眠は、体と脳を修復する大事な時間。

さて、みなさんは、どのくらい眠っていますか？目覚めは良い方ですか？　

睡眠について悩みを持つ人は５人に1人、睡眠薬を飲んでいる人は２０人に１人と言われています。不眠症は女性に多く、歳を重ねると増加するとか・・・

確かに、若い時は爆睡できたし、寝だめもできたましたね。

私たちは、睡眠で一日の疲労回復をはかり、脳のゴミ（アミロイドβなど）を掃除しているといわれています。認知症の予防のためにも良い睡眠をとりたいものです。

で、効果があるとされているのは“午後の短いお昼寝（２０分以下）”。

大学病院の物忘れ外来でも、市町の健康教育でも皆さんにお勧めしています！

逆に睡眠の質を落とすのは、寝酒や夕食後の寝落ちのようです

気持ちよく酔ったりお腹いっぱいになった後、横になるのは本当に気持ちがいいものです。ましてや日中の疲れ、前日の寝不足があるとついつい眠気に襲われるものです。

しかし、寝落ちから目覚めたあと、二度寝するのに困ったことはありませんか？。睡眠に関係するホルモン（メラトニン）が、“一晩寝た”と勘違いするので、「眠りが浅い」「中途に何回も覚醒してしまう」「生活リズムが崩れて疲れがたまる」という悪循環に！

なので、寝落ちを防ぐためには、食後に少し身体を動かすのが良いでしょう。 何とか工夫して起きていましょう( ´艸｀)

（蛇足ですが・・・食後３０分後くらいに体を動かすことは、高くなった血糖値をコントロールするのにも役立ちます）